Hej tamo! Kao dobavljač orašastih plodova, često dobijam ovo pitanje: "Koliko orašastih plodova treba da jedem dnevno?" To je sjajno pitanje i ono koje nema jedinstven odgovor. Udubimo se u to.
Kao prvo, orašasti plodovi su nutricionista. Prepuni su zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Na primjer, bademi su bogati vitaminom E, koji je antioksidans koji pomaže u zaštiti vaših stanica od oštećenja. Orasi su bogati omega - 3 masnim kiselinama, koje su odlične za vaše srce i mozak. A pistacije su dobar izvor kalija, koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
Ali samo zato što su orašasti plodovi zdravi ne znači da ih možete jesti u šaci cijeli dan. Takođe su visokokalorični. Mala šaka orašastih plodova može sadržati nekoliko stotina kalorija. Dakle, umjerenost je ključna.
Američko udruženje za srce preporučuje da jedete oko 48 grama (ili 1,7 unci) orašastih plodova dnevno. To je otprilike jednako maloj šaci. Ova količina može varirati ovisno o vašoj dobi, spolu, nivou aktivnosti i ukupnim zdravstvenim ciljevima.
Ako pokušavate da smršate, možda biste trebali biti malo konzervativniji sa unosom orašastih plodova. Budući da su kalorični - gusti, previše ih jede može dovesti do debljanja. S druge strane, ako ste vrlo aktivni ili imate visok metabolizam, vjerovatno možete priuštiti da jedete malo više.
Podijelimo ga po vrsti oraha. Bademi su popularan izbor. Možete ciljati na oko 23 badema dnevno. To je otprilike jedna unca i pruža vam dobru dozu nutrijenata bez pretjerivanja sa kalorijama. Indijski oraščići su malo mekši i kremastiji. Možete imati oko 18 indijskih oraščića, što je takođe oko unce.
Pistaći su zabavni jer dolaze u ljusci. Možete žvakati oko 49 pistacija, što je otprilike jedna unca. Čin njihovog ljuštenja također usporava vaše jedenje, što vam može pomoći da se osjećate zadovoljnijim s manjom količinom.
Orasi su malo drugačiji. Pošto su veće i imaju jedinstven oblik, možete imati oko 14 polovina dnevno, što je unca. Odlične su za dodavanje u salate ili ovsene pahuljice.
Sada, kao dobavljač orašastih plodova, imam na raspolaganju širok izbor orašastih plodova. Ne govorimo samo o uobičajenim kao što su bademi i orasi. Imamo i neke specijalne orašaste plodove. Na primjer, ako tražite nešto malo jedinstvenije, možda će vas zanimatiCap nut od 1587. Oni su odlični za dodavanje drugačije teksture i okusa vašim jelima.
Druga opcija jeŠesterokutna matica spojnice Din 6334. Nešto su robusniji i mogu dobro izdržati u kuvanju i pečenju. A ako volite klasični orah u obliku kvadrata, provjeriteDin557 kvadratne matice. Odličan su dodatak svakoj kolekciji orašastih plodova.
Kada je u pitanju uključivanje orašastih plodova u vašu ishranu, postoji toliko mnogo načina da to učinite. Možete ih jesti samostalno kao užinu. Samo uzmite malu torbu i ponesite je sa sobom kada ste u pokretu. Odlična su alternativa čipsu ili drugim prerađenim grickalicama.
Uz doručak možete dodati i orašaste plodove. Pospite malo badema ili oraha na jogurt ili žitarice. Dodaje fino hrskanje i povećava nutritivnu vrijednost vašeg obroka.
U kuhinji su orašasti plodovi svestran sastojak. Možete ih koristiti u pečenju. Dodajte malo nasjeckanih oraha pekana u svoje kolačiće ili upotrijebite orahe u kruhu od banane. Mogu se koristiti i u slanim jelima. Na primjer, možete napraviti pesto s pinjolima umjesto tradicionalnog bosiljka i parmezana.
Ako ste zabrinuti zbog sadržaja soli u orašastim plodovima, mnogi dobavljači, uključujući nas, nude neslane opcije. Na ovaj način možete kontrolisati koliko soli dodajete svojoj prehrani. A ako tražite slatku poslasticu, imamo i orašaste plodove koji su obloženi čokoladom ili medom.
Ali zapamtite, čak i uz ove ukusne opcije, i dalje je važno držati se preporučene dnevne količine. Konzumiranje previše orašastih plodova, čak i onih zdravih, može imati negativne efekte na vaše zdravlje.
Dakle, kako znati da li jedete pravu količinu orašastih plodova? Obratite pažnju na to kako se osećate. Ako se nakon male šačice osjećate siti i zadovoljni, vjerovatno ste na pravom putu. Ako stalno posežete za više, a i dalje se ne osjećate zadovoljnim, možda biste željeli ponovo procijeniti veličinu svoje porcije.
Takođe, pazite na svoju težinu. Ako primijetite da se debljate, to bi mogao biti znak da jedete previše orašastih plodova. S druge strane, ako gubite na težini i osjećate se slabo ili umorno, možda ne unosite dovoljno kalorija iz orašastih plodova ili druge hrane.
Kao dobavljač orašastih plodova, ovdje sam da vam pomognem da maksimalno iskoristite svoju potrošnju orašastih plodova. Bilo da ste entuzijasta za zdravlje koji želi da poveća unos nutrijenata ili samo neko ko voli ukus orašastih plodova, mi smo za vas.
Ako ste zainteresovani za kupovinu naših orašastih plodova, nudimo širok spektar mogućnosti pakovanja koje odgovaraju vašim potrebama. Bilo da želite malu torbu za ličnu upotrebu ili veliku narudžbu za posao, možemo vam ugoditi.
Ako imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, preporučenom dnevnom unosu orašastih plodova ili bilo čemu drugom u vezi s orašastim plodovima, ne ustručavajte se kontaktirati. Tu smo da razgovaramo i pomognemo vam da pronađete najbolje orašaste plodove za vaš životni stil. Dakle, zašto ne biste već danas počeli sa unosom prave količine orašastih plodova u svoju ishranu i sami iskusili prednosti?
Reference:
- Američko udruženje za srce. "Orasi i tvoje srce."
- Harvard TH Chan School of Public Health. "Izvor ishrane - orasi."